全民運(yùn)動風(fēng)氣越來越盛，走在公園、體育場，甚至馬路邊，都不缺乏運(yùn)動的身影，尤其是跑步。

據(jù)《全民健身活動狀況調(diào)查公報(bào)》曾統(tǒng)計(jì)：到2019年經(jīng)常跑步人數(shù)約為3740萬人，最多5000-6000萬。

如今是2022年，比起當(dāng)年肯定有更多的跑步愛好者。

在跑步的花花世界里

我們在路上偶爾會遇到一眼望穿就是牛的人

偶爾也會看到……

不明覺厲的神(無)奇(效)跑姿!

“正確”的跑姿，真的存在嗎？

目前全世界有不少的跑姿學(xué)習(xí)方法，包含 Evolution Runinng、Chi Running、Pose Method等；

在國內(nèi)也有許多的跑姿教學(xué)，例如女子世界馬拉松冠軍孫英杰的“孫氏跑法”，是小步幅、高步頻的跑姿，以巧取勝。

中國女子全程馬拉松、半程馬拉松紀(jì)錄保持者、北京國際馬拉松賽三連冠孫英杰

我們無論是在網(wǎng)絡(luò)上，或是真正請到專業(yè)教練，似乎對“正確”或者“有效”的跑姿，可說是眾說紛紜。

科學(xué)家們也一直試圖探討這個(gè)問題。但在過去的研究中，結(jié)果經(jīng)常相互矛盾。

例如，有些研究發(fā)現(xiàn)觸地時(shí)間長一點(diǎn)對跑步有益、有些研究發(fā)現(xiàn)短一點(diǎn)較佳，也有研究認(rèn)為觸地時(shí)間跟跑步效益沒有關(guān)聯(lián)。

同樣的例子還有著地策略，有些支持前足著地，有的則認(rèn)為后足著地較佳。

最后，有學(xué)者認(rèn)為會造成這種現(xiàn)象是因?yàn)椋?span style="color:rgb(252,73,26);">不存在標(biāo)準(zhǔn)跑步姿勢，因?yàn)椴煌呐懿阶藙莨?jié)省能量的方法不同。

兩種典型跑姿的差異

為了證明這樣的觀點(diǎn)，Thibault Lussiana等人在2017發(fā)表了一篇研究，比較兩種型態(tài)的跑者跑步效益的差異。研究使用的區(qū)分法為Volodalen法 (見下圖)。

研究發(fā)現(xiàn)飛躍型跑者和貼地型跑者擁有相似的跑步效益，貼地型跑者有較長的觸地時(shí)間，觸地時(shí)腿部的壓縮距離也較長。

研究認(rèn)為這樣的現(xiàn)象是因?yàn)?span style="color:rgb(252,73,26);">貼地型跑者主要節(jié)省能量的機(jī)制是減少對抗重力，在觸地時(shí)借由較多的腿部壓縮來避免剎車，再將能量轉(zhuǎn)移朝前方推進(jìn)；

而飛躍型跑者主要是因?yàn)檩^佳的下肢剛性搭配伸展-收縮循環(huán)所以更能利用彈性能量。

白色長條表示飛躍型跑者，黑色長條表示貼地型跑者，RE指的是跑步經(jīng)濟(jì)性。(Lussiana等人, 2017)

科學(xué)家們做了這么多專業(yè)研究，依然沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的單一結(jié)果，所以啦！什么樣的跑姿才是最有效的呢？還真沒人能說個(gè)準(zhǔn)！

無論你是資深跑者還是小萌新，無論你是使用什么跑姿，建議可以使用專業(yè)運(yùn)動手表來陪伴自己跑步。

舉例來說，如駿手表可以在運(yùn)動當(dāng)時(shí)提供有效的實(shí)時(shí)跑步數(shù)據(jù)如步頻、步幅等，在運(yùn)動結(jié)束后，透過進(jìn)一步的數(shù)據(jù)分析提供運(yùn)動專業(yè)建議，配合悟境 AI 運(yùn)動，可根據(jù)自身目前的體能情況安排個(gè)性化訓(xùn)練，并隨著體能進(jìn)步的情況不斷進(jìn)化訓(xùn)練。

透過科學(xué)、專業(yè)、個(gè)性的數(shù)據(jù)分析，才能真正找出適合自己的運(yùn)動方式！

后記

最后悟境AI教練建議各位跑步愛好者，請以安全為前提，根據(jù)自身的體能與體況特性，方能找出真正適合自己的最靚跑姿！成為跑圈里最靚的仔！

在你跑步的地方，你就是自己的神！

iMLite悟境AI運(yùn)動健康

創(chuàng)造預(yù)防醫(yī)學(xué)理念的主動式健康管理平臺

全國領(lǐng)先的主動式運(yùn)動健康管理平臺，對運(yùn)動者、環(huán)境、時(shí)間進(jìn)行融合的科學(xué)分析，提供精準(zhǔn)的運(yùn)動報(bào)告，并透過個(gè)人長期的日常健康、運(yùn)動喜好、目標(biāo)及數(shù)據(jù)分析，提供動態(tài)的運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)真正的運(yùn)動AI智能化。